鼻水を止めるツボで即効改善！迎香と印堂と合谷の押し方やすぐ試せる実践テクニック

鼻水が止まらず仕事や勉強に集中できない――そんなとき、道具いらずのツボ押しは「今すぐできる」選択肢です。花粉・風邪・寒暖差など原因を問わず、鼻の通りを一時的にラクにする人が多いのは確かですが、強く押しすぎやタイミングの誤りで逆効果になることもあります。だからこそ、正しい位置と手順が大切です。

本記事では、耳鼻科・鍼灸分野で広く紹介される迎香・印堂・合谷などを、初心者向けに「5秒押す→5秒休む×10回」「片側2〜3分以内」などの具体基準で解説。入浴前後・就寝前の活用や、マスク着用時でも押しやすいコツ、首肩を温めて相乗効果を狙う方法まで一気にまとめます。

また、眠気が出やすい薬を服用中の方が注意すべきポイントや、子ども・高齢者へのやさしいアプローチ、記録用チェックリストも用意。押す強さは「痛気持ちいい」を守り、強い痛みや皮膚炎部位は中止してください。3分で試せる時短ルーチンから始め、今日の不快感をスマートに和らげましょう。

鼻水を止めるツボの基本と今すぐ押せる3分ルーチン

初めてでも失敗しない押し方のコツ

鼻水が続くときは、迎香や印堂、合谷などの鼻水を止めるツボを正しく押すことが近道です。基本はリラックスした姿勢で、肩と眉間の力を抜き、ゆっくり息を吐きながら圧を入れます。強さは痛気持ちいい程度が目安で、皮膚をこすらず垂直に沈める意識が大切です。乾燥は刺激痛の原因になるため、指先を温めてから行うと快適です。食後は消化に血流が集まり負担になるので食後や飲酒後は避けると安全です。冷えは反応を鈍らせるため、室温を整えたり顔回りを温めてからの開始がおすすめです。迷ったら短時間から始め、様子を見ながら回数と強度を段階的に調整すると失敗しません。

• ポイント: 息を吐きながら垂直圧、痛気持ちいい強さ、こすらない

• 避ける: 食後直後、飲酒後、強すぎる圧

軽い刺激から始めると反応がわかりやすく、鼻の通りの変化を実感しやすくなります。

押圧強度と時間の目安

強さと時間は数値で決めると再現性が上がります。合谷は親指で5秒押して5秒休むを10回、迎香は人差し指腹で7秒押して3秒休むを10回が使いやすい基準です。印堂は指腹でゆっくり10回の円圧、いずれも各部位2〜3分以内に収めると安全です。左右差がある場合は感度が高い側をやや短めにして、全体バランスを整えます。圧は表面が凹む程度から始め、呼吸に合わせて一段深く沈める二段階圧が効果的です。痛みや拍動感が出たらすぐ強度を下げ、赤みが残るほどの長時間刺激は避けます。乾燥肌や敏感肌はオイルを使わず、指腹の面でやさしく行うと負担が軽減します。回数管理でやり過ぎ防止を徹底しましょう。

押すタイミングと避けるべき状況

反応が出やすいのは体が温まって副交感神経が優位な時間です。おすすめは就寝前、朝の支度前、入浴前後のいずれかで、忙しい日は就寝前だけでもOKです。外出直前に迎香を短時間刺激すると、通勤や会議中の水っぽい鼻水対策に役立ちます。避けるべきは発熱時や強い倦怠感、皮膚炎部位への直接刺激、押して強い痛みやしびれ感が出る状況です。鼻周りに傷や吹き出物がある場合は周辺だけを軽く圧迫し、皮膚をこすらないことが重要です。妊娠中は強い合谷刺激を避け、短時間の弱圧にとどめます。服薬中や持病がある方は、体調に合わせて短時間・低強度から試し、無理はしないでください。

3分で鼻水を止めるツボの時短手順

忙しくても続く、3分の時短ルーチンです。左右差が強い側から始めると変化を実感しやすく、花粉や風邪のサラサラ鼻水にも対応できます。手順は迎香、印堂、合谷の順で片側ずつ行います。刺激はすべて呼気に合わせ、痛気持ちいい強さをキープしてください。最後に深呼吸を2回入れると持続性が高まります。

1. 迎香（小鼻横）: 人差し指腹で片側ずつ7秒押し3秒休み×5回。左右を交互に行い、通りの良い側は回数を少なめに調整。
2. 印堂（眉間中央）: 中指腹で円を小さく10回。鼻づまり感や頭重感がある日の重点ポイント。
3. 合谷（手の甲、親指と人差し指の間）: 反対の親指で5秒押し5秒休み×6回を片手ずつ。スマホを持ったままでも実践可能。
4. 仕上げ呼吸: 鼻から4秒吸って口から6秒吐くを2回。リラックス反応を強めます。

• コツ: 左右差が強い側から開始、各部位は2〜3分以内

• おすすめ: 出かける前と就寝前に1セット

以下の一覧を参考に、部位ごとの役割を確認してから実践すると迷いません。

部位	位置の目安	期待できる効果
迎香	小鼻の外側くぼみ	鼻水・鼻づまりの即時軽減
印堂	眉間の中央	鼻の通り改善と頭重感の緩和
合谷	親指と人差し指の骨の合流部	アレルギー性の鼻症状の幅広い軽減

短時間でも規則的に行うと、日中の不快感が下がりやすくなります。

鼻水を止めるツボを症状タイプで選ぶ新発見！

花粉による鼻水に効く優先ツボとお悩み別の押し分け術

花粉で水っぽい鼻水と目のかゆみが強い日は、顔面の要所から順に刺激すると効率的です。まず小鼻横のくぼみである迎香を狙い、次に眉間中央の印堂、仕上げに目頭寄りの睛明を軽く押して調整します。手元では合谷を組み合わせると全身の反応がまとまりやすく、くしゃみ連発のときの鎮静にも役立ちます。押す強さは痛気持ちいいを基準にし、呼気に合わせてゆっくり圧をかけてください。肌が敏感な日は長押しより短く何度もが安全です。鼻水を止めるツボは顔が中心ですが、首肩を冷やさない配慮で効果が持続しやすくなります。最後に清潔な手で行い、炎症や傷がある部位は避けるのが基本です。

• 優先順位の目安

  1. 迎香で鼻の通りを確保
  2. 印堂で熱感と重だるさを調整
  3. 睛明で目の不快感を軽減

短時間でも順序を守ると体感が安定します。

マスク着用時に押しやすいポイント

外出中はマスク越しでも位置を外さないことがコツです。迎香は小鼻の横のくぼみに指先をそえるだけで見つけやすく、印堂は眉間の中央でマスクの上端に触れながら位置決めできます。職場や電車では合谷を優先すると目立ちにくく、片手で安定して圧をかけられます。時間が取れないときは10秒押す→5秒休むを3サイクル。強すぎる圧は赤みや痛みの原因になるため、やや弱めから始めて反応を確かめましょう。花粉が多い日は帰宅後に手洗いと保湿を行い、就寝前にもう一度ポイントを短時間反復すると、翌朝の鼻水が軽くなる傾向があります。メイクの上から押す場合は、指腹を使い滑らせない静圧を意識してください。

押しやすい場面	使う部位	実践のコツ
通勤・会議中	合谷	反対の親指で垂直に10秒、3回
マスク装着時	迎香・印堂	指腹で静圧、各10秒を数回
目のかゆみ増悪	睛明	皮膚をずらさず軽圧で短時間

短時間の反復でも清潔と強度管理でトラブルを避けられます。

風邪や寒暖差アレルギーの鼻水にはコレ！選び方の裏ワザ

体温の上下や風邪で出る止まらない鼻水には、局所と全身のバランスを同時に整えるのが近道です。手の合谷で全体反応を引き出しつつ、うなじの生え際近くの天柱を押して首肩のこわばりをゆるめます。さらに首の付け根中央付近の大椎を温めると、冷えで悪化するサラサラ鼻水の落ち着きが期待できます。鼻水を止めるツボはどこか迷うときは、まず合谷→天柱→迎香の順でチェックし、反応が良いポイントを2〜3回だけ繰り返すのが効率的です。就寝前は蒸しタオルで首を温めてから行うと、圧が入りやすく短時間でも体感が出やすいです。強い頭痛や発熱が続く場合は無理をせず、必要に応じて医療機関で相談してください。

• 実践ステップ

  1. 合谷を10秒×3回で全身のスイッチ入れ
  2. 天柱を左右各10秒×3回で首肩リセット
  3. 迎香を10秒×3回で鼻の通りを仕上げ

首肩を温める工夫を足すと、寒暖差アレルギーのゆらぎにも対応しやすくなります。

手や鼻の周りで押しやすい鼻水を止めるツボの位置と使いこなし術

鼻の周囲で即効を感じる迎香や印堂や睛明の秘密

鼻の周辺は反応が速く、短時間で実感しやすいゾーンです。中でも即効性で知られるのが迎香・印堂・睛明です。迎香は小鼻の外側のくぼみで、人差し指の腹を小鼻に沿わせて内側へやや斜め上に押し込むと鼻通りが変わりやすいです。印堂は眉間の中央で、中指で垂直に5〜10秒静圧→離すを繰り返します。睛明は目頭と鼻根の間のくぼみで、親指と人差し指で鼻根をつまみ、内側へごく軽く寄せると安全に刺激できます。痛みは不要で、痛気持ちいい強さが目安です。呼吸は吐く時に押すと自律神経が整い、花粉時のサラサラ鼻水にも相性が良いです。短時間で試せるので、外出前や就寝前に取り入れると日常生活での負担が軽くなります。

• ポイント

  • 迎香は内上方向、印堂は垂直、睛明はごく軽圧が基本
  • 押圧は5〜10秒×5回、呼気に合わせると効率的

片側ずつ押すか両側同時か？効果UPの使い分けテク

左右の症状差がある時は、強い側を先に単独で刺激し、反応を確認してから両側同時へ切り替えると過剰刺激を防げます。迎香は片側5回で通りが変われば反対側へ、変化が乏しければ両側同時に優しめで試します。印堂は中央の単点なので片側概念はありませんが、押圧を弱めにして回数を増やすと皮膚刺激がマイルドに。睛明は眼球に近いので片側ずつ、ごく微圧が安全です。冷たい外気で鼻水が増える寒暖差アレルギー傾向では、片側→両側の順で負担を調整すると快適です。以下は目安の組み合わせです。

ツボ	片側優先が向くケース	両側同時が向くケース
迎香	片側だけの鼻づまりが強い	花粉で両側が同程度に出る
晴明	眼の疲れが一側に偏る	両側とも軽い違和感
印堂	―（中央の単点）	リラックス目的で長めに刺激

短時間の評価で切り替えると、刺激量を最小にして効果を最大化できます。

手の合谷や尺沢で全身から鼻水を止めるアプローチ

手は目立ちにくく、仕事中でも使いやすいエリアです。合谷は親指と人差し指の骨が交差するへこみで、反対の親指で骨の下方向へ斜めに10秒押し、5回が基本。尺沢は肘の内側しわ上で上腕二頭筋腱の外側のくぼみで、人差し指で垂直に7秒押し、5回行います。どちらも押す時に鼻からゆっくり吸い、吐く時に圧を深めると全身の緊張がほぐれて鼻水が落ち着きやすいです。会議中などは、掌を太ももに置き指先で静かに圧をかけると周囲に気づかれません。合谷は鼻水と同時に頭痛の軽減にも役立つことがあり、花粉シーズンの常備ケアに向きます。尺沢は胸部の違和感や咳が伴う風邪傾向で取り入れるとバランスが良いです。

1. 合谷を10秒押し→5秒休む→5回
2. 尺沢を7秒押し→5秒休む→5回
3. 最後に深呼吸を3回、吐き切る意識で仕上げ

無理のない回数でこまめに行うほど、日中の鼻水対策として続けやすいです。

足裏や足の甲から鼻水を止めるツボのパワーを引き出す

足のツボは全身とつながる要所が多く、鼻水に直結する反射区や経穴を狙うと体感が早いのが特徴です。なかでも足の甲の太衝、膝下外側の足三里、足裏の鼻の反射区は、花粉による水っぽい鼻水や風邪の初期症状に役立ちます。まずは位置を正確に捉え、痛気持ちいい範囲で刺激するのがコツです。短時間でも呼吸を合わせて押すと自律神経が整いやすく、鼻水を止めるツボとしての反応が出やすくなります。道具を使う場合は皮膚刺激が強くなりがちなので、角度と圧を弱める配慮が重要です。下の表で位置と押し方の要点を整理しました。目的に合わせて使い分け、1日数回の短いケアを積み重ねてください。

ツボ/反射区	位置の目安	押し方の目安	期待できる体感
太衝	足の甲、親指と人差し指の骨の間のくぼみ	親指で直圧5〜8秒×5回	鼻通りの改善、イライラ軽減
足三里	膝蓋骨下から外側へ指3本分	指腹で円押し30秒×3セット	風邪の鼻水やだるさの軽減
鼻反射区	足裏の親指付け根〜腹の中央	面で揉むように20〜30秒	鼻水・鼻づまりの緩和

補足として、冷えが強い日は温タオルで足首を温めてから行うと効果を実感しやすいです。

太衝や足三里の狙い方と押し方ポイント

太衝と足三里は「どこをどの角度で押すか」で差が出ます。足の甲の太衝は、親指と人差し指の骨が交わる少し手前の柔らかい窪みが目印です。指先を寝かせるより、指腹で縦方向にゆっくり圧を入れると深部に響きます。足三里は膝のお皿の外下から指3本分下で、骨の縁に沿うやや外側にあります。円を描くマッサージで筋肉のこわばりをほぐしながら刺激すると、鼻水と一緒に胃腸の違和感も整いやすくなります。道具を使うときは圧が強くなりやすいので、角を当てず面で当てて圧は弱めが基本です。刺激の目安は以下の手順が安全です。

1. 太衝を5〜8秒押して2秒離すを5回
2. 足三里を30秒円押し×3セット
3. 足裏の鼻反射区を左右各20秒揉み上げ

この順序で合計3〜4分。息を吐きながら押すと交感神経の高ぶりが落ち着き、花粉や寒暖差アレルギー由来の鼻水にも対応しやすくなります。

座位と立位での再現性が変わる？知って得するコツ

体勢によって足への荷重が変わるため、同じ力加減でも刺激量は大きく変動します。立位は自重がかかりやすく強刺激になりがちで、足の甲の太衝では痛みが出やすいのが難点です。まずは座位で膝を軽く曲げ、足首をリラックスさせてから圧を入れると、狙った深さに届きやすく再現性が高まります。立位で行う場合は壁や椅子に手を添えて荷重を逃がし、痛みが出ない圧にこまめに調整してください。時間設定は短めから始め、30秒〜1分で一度リセットし、変化が出たら回数を増やす流れが安全です。冷えやむくみが強い日は座位でウォームアップとして足首回しを取り入れると、鼻水を止めるツボの反応が安定します。最終的には、座位で精度を作り、立位では軽刺激で維持という役割分担が実用的です。

首や肩から自律神経を整え鼻水を止めるツボで快適リセット！

天柱と大椎の場所探し＆安全な押し加減の極意

首まわりをほぐして自律神経を整えると、花粉やかぜで乱れた鼻の反応が落ち着き、鼻水のつらさが和らぎます。まず覚えたいのが首の後ろのツボです。天柱はうなじのくぼみから左右外側、太い筋肉の内側にある圧痛点で、指腹で探るとコリっとした感触があります。大椎は首の付け根中央上、前屈した時に最も出っ張る骨（第七頸椎）のすぐ上にあるくぼみです。どちらも共通の安全ポイントは、真下へ強く押し込まないことと、痛気持ちいい弱～中圧で短時間にとどめることです。息を吐きながら10秒圧をかけ、同じ回数だけ休むのが目安です。デスク作業中は肩を軽く回してから押すと血行が上がりやすく、鼻水を止めるツボとしての体感が得られやすくなります。

• 指腹で垂直ではなくやや斜め上へ圧を逃がす

• 10秒×3～5回、合計1分前後で切り上げる

• 首を反らせない、肩をすくめない

下の表で位置と押し方を整理しています。迷ったら短時間から始めてください。

ツボ	目印	押し方のコツ
天柱	うなじ中央から左右外側のくぼみ	親指でやや上方に押し上げるように10秒
大椎	首付け根の出っ張り骨の上のくぼみ	中指で点押し、圧は弱めで10秒

温めパワーをプラス！効果倍増の工夫

首を温めてから刺激すると筋の抵抗が減り、短時間でも鼻の通りの変化を感じやすくなります。方法はシンプルで、蒸しタオルやシャワーの温水をうなじから肩甲骨上部へ当て、じんわり温まったところで天柱と大椎を順に押します。目安は温め1～2分、各ツボ10秒×3回です。強い圧や長時間は避け、痛みやしびれが出たら中止してください。スマホやPCで前かがみが続いた日は、肩の前側が縮んで首後面が張りやすく、鼻水を止めるツボの反応が鈍くなります。温め→軽い肩回し→ツボ押しの順に行うと、交感神経の過緊張がゆるみ、鼻水や鼻づまりの症状が軽減しやすい流れを作れます。

1. 蒸しタオルをうなじ～肩に当てて温める（1分）
2. 天柱を10秒押して10秒休むを3回
3. 大椎を10秒押して10秒休むを3回
4. 深呼吸を3回して終了

短時間でも継続すれば、日常のセルフケアとして安定した実感につながります。

即効力を高める呼吸法＆セルフケアで鼻水を止めるツボを極める

押圧に合わせた呼気主導の新呼吸法で反射を抑える

鼻粘膜が刺激に過敏だと、押してもすぐまた鼻水が出ます。そこで活用したいのが、押圧と同期させる呼気主導のリズムです。ポイントは、押す瞬間にゆっくり長く吐き、離す時は力まず自然に吸うこと。副交感神経優位になりやすく、過敏反射の高ぶりを落ち着かせやすいのが狙いです。迎香や印堂、合谷などの鼻水を止めるツボに指を当て、下記のテンポで行います。

1. 圧をかけながら5〜7秒かけて吐く
2. 離しながら3〜4秒で自然に吸う
3. これを5サイクル、1日2〜3回

• 痛気持ちいい強さで一定圧をキープ

• 首肩の力を抜き、姿勢はまっすぐ

呼吸が乱れると効果が下がるため、はじめは短時間から丁寧に試すと続けやすいです。

日常でのダブルケア術！生活対策と鼻水を止めるツボの合わせ技

ツボ押しの体感を底上げするカギは、環境づくりとの掛け算です。乾燥や花粉が強い日は粘膜が荒れ、効果が出にくいことがあります。押す前に加湿や温めを組み合わせ、迎香や合谷の刺激を通りやすくしましょう。外では手のツボを中心に、帰宅後は鼻周りと足の反射区で仕上げる流れが実践的です。

シーン	生活対策	合わせるツボ
朝の支度前	洗顔後に蒸しタオル	迎香・印堂を各1分
外出中	マスクと花粉対策メガネ	合谷を10秒×5回
就寝前	部屋を50〜60％に加湿	鼻反射区・合谷を3分

• 水分を少量頻回でとり、喉鼻を潤す

• カフェインを控え、ルイボスティーなどで温める

ツボ×生活対策の二段構えにすると、花粉や寒暖差で揺れやすい日でもリカバーしやすくなります。

子どもや高齢者でも安心！鼻水を止めるツボのやさしい使い方

子どもに試す時の合図＆コミュニケーション術

子どもに試すときは、まず不安を和らげる声かけから始めるとスムーズです。鼻水を止めるツボの中でも負担が少ない迎香や合谷は、短時間の刺激で十分に手応えがあります。スタートの目安は30秒程度からで、表情や声の変化を観察しながら、痛気持ちいい強さを超えないことが大切です。次の流れで進めると安全です。

• 強さチェックを笑顔のやり取りで確認し、嫌がる様子があればすぐ中止します。

• 呼吸に合わせるため、吐く息に合わせて2〜3秒軽く押し、同じ時間だけ離します。

• 回数は3〜5回からでOK、落ち着けば合谷を1セット追加します。

補足として、絵や手鏡を使い場所を示すと恐怖感が下がります。花粉の季節は入浴後など体が温まったタイミングに行うと、やさしい刺激でも効果が出やすくなります。

代替のやり方

皮膚が敏感な子や乳幼児には、押すよりも優しい方法を選びましょう。まず手を温め、触れる前に「今から触るよ」と声をかけるだけでも安心感が高まります。次の工夫が有効です。

• さする圧で鼻の横（迎香周辺）を下から上へ5往復、皮膚を動かす程度の微弱刺激で十分です。

• 手を温めてから触れることで血流が上がり、軽いマッサージでも鼻水の軽減が狙えます。

• 時間は合計1分以内にし、日中と就寝前の2回を目安とします。

下の表は子ども向けの目安です。強い押圧は避け、無理なく続けられる方法を選んでください。

対象	推奨部位	目安時間	強さの基準
乳幼児	迎香の周辺をさする	30秒〜1分	触れて温かい程度
園児・小学生	迎香・合谷	各30秒	痛みのない弱圧
敏感肌	頬全体の面マッサージ	30秒	皮膚が動く弱圧

この方法なら、日常のケアとして無理なく取り入れられます。鼻水を止めるツボを急がず丁寧に使う姿勢が、安全と結果につながります。

薬や市販アイテムと鼻水を止めるツボの賢い付き合い方

眠気＆持病がある場合はココに注意！

鼻水の症状が強いときは市販薬とツボ刺激を上手に組み合わせると楽になります。とはいえ、抗ヒスタミン薬は眠気が出やすく、運転や機械操作の前後は控える判断が安全です。去痰成分や鎮咳成分が複合された風邪薬は、複数併用で成分が重なることがあります。まずは箱の成分表を確認し、同成分の重複を避けてください。花粉の季節は、合谷や迎香などの鼻水を止めるツボを日中にこまめに刺激し、夜は就寝前だけ薬を使うと日中のパフォーマンス低下を抑えやすいです。持病がある方や妊娠中・授乳中は相互作用や体調変化に注意が必要です。症状が長引く、副鼻腔炎が疑われる強い痛みや発熱を伴う、もしくは薬で強い眠気や動悸が出る場合は、早めに医療機関へ相談するのが目安です。以下のポイントを押さえて安全に使い分けましょう。

• 眠気が出やすい薬は運転前後に避ける

• 同成分の重複服用をチェックする

• 持病・妊娠中は事前に専門家へ確認する

鼻水を止めるツボは道具不要で即実践しやすく、薬の使用量を抑える補助策として相性が良いです。

選択肢	向いている場面	注意点
抗ヒスタミン薬	花粉やアレルギーのサラサラ鼻水	眠気、口渇、アルコール併用を避ける
去痰・鎮咳配合風邪薬	風邪で鼻水＋咳がある	成分重複に注意、用量厳守
点鼻薬（血管収縮薬）	短時間で鼻づまりを和らげたい	連用しすぎない
ツボ刺激（迎香・合谷・印堂）	日中の作業中や移動中	痛みすぎる刺激は避ける

ツボと薬を時間帯で使い分けると、眠気のリスクを最小化しながら効果を引き出せます。

1. 朝は合谷を30秒×3回、迎香を10秒押して離すを5回
2. 日中はツボ中心で、乾燥時は加湿やマスクを追加
3. 夜は症状が強ければ市販薬を最小限量で服用し、印堂を軽くマッサージ

この手順なら作業効率を落としにくく、鼻水の症状を安定して軽減できます。

鼻水を止めるツボに関するよくある質問と実践で差がつくチェックリスト

効果を自分で実感！実践チェックリスト＆コツのおさらい

鼻水が気になる時は、迎香や合谷などの鼻水を和らげるポイントを正しく押し分けることが大切です。即効性を狙うなら小鼻の横を狙う押圧、外出先では手の合谷を活用します。以下のチェックでブレなく実践しましょう。鼻水を止めるツボはどこかを毎回確認し、同じ強さと時間で刺激すると変化が比べやすくなります。花粉が強い日は回数を増やし、風邪の初期は足のポイントも足して全身の巡りを整えます。押圧は痛気持ちいい強さを目安にし、息を吐きながらゆっくり押すと反応が出やすいです。効果の指標は「鼻の通り」「くしゃみ回数」「頭の重さ」。次回に活かせるよう、簡単な記録を残して微調整してください。

• 強さと時間を毎回そろえることで比較しやすくなります

• 迎香は10秒押して5回、合谷はやや強めに一定圧でキープします

• 花粉が強い日は回数を増やす、就寝前はリラックス重視で優しく行います

• 押した部位や回数や時間や鼻の通りの変化を記録し、次回の手順に反映します

部位	目安時間	回数	ねらい
迎香（小鼻の横）	10秒	5回	鼻の通りを素早く整える
合谷（手の甲）	15秒	3回	外出先でも調整しやすい
印堂（眉間）	20秒	3回	詰まりと重だるさの軽減
足の反射区	30秒	2回	体調全体の底上げ

症状ログのつけ方の具体例

習慣化すると反応が見えてきます。フォーマットを決め、短時間で書ける形にするのがコツです。朝昼晩の三段階で「鼻の通り」「くしゃみ」「頭の重さ」を0〜10で評価し、押した部位と合計時間も記録します。たとえば朝は迎香と合谷、昼は合谷のみ、夜は印堂を優先するなど、時間帯で配分を変えると忙しい日でも続けられます。くしゃみ回数は片手で指を折って数え、直後にメモへ。水っぽい鼻水が強い日は手のポイントを増やし、寒暖差アレルギーが疑われる日は首肩を温めてから押すと体感が安定します。数日分のログがあれば、どの手順で効果が出たかがはっきりし、次回の手順に反映しやすくなります。

1. 朝は迎香10秒×5回、合谷15秒×3回を実施しスコアを記録します
2. 昼は合谷だけを短時間で押し、くしゃみ回数を記録します
3. 夜は印堂をゆっくり押し、就寝前の鼻の通りを評価します
4. 翌日は前日の最良パターンをそのまま再現して比較します